ダイエットサロンMHDのプログラムは全て自由参加ですが、
9：00から9：45に健康アドバイスの時間があり、
オーナーで管理栄養士の佐々木 由樹さんより健康についての教えていただきました。
私が参加した健康アドバイスの時間では、まず、
ダイエット計画の作り方
を教えていただきました！
ダイエット計画の作り方
1.太り始めたころを振り返ります。
まず、自分が太り始めたころを振り返ります。
私は、次男を出産した10年前くらいから、およそ10kg増加しました！
7kcalの運動で1gの体重が燃焼されるそうなので、
10kg太った私は、
70000kcal不要なカロリーを摂取・もしくは運動不足だったそうです(>_<)
1年にすると、7000kcal。
1日だと、19.178kcal。
1日にすると、ホンの僅かなような気がしますが、
積み重ねた結果が、今の私の体！
ホントに恐ろしい！
2.BMIから目標体重を決めます。
BMIとは、自分の身長からみた体重の割合を示す体格指数。
身長(m) × 身長(m) × 22 ＝ BMIから出た自分の目標体重
この計算で出た体重が、自分の身長からみた標準体重になります。
自分の今のBMIを出すには・・・
今の体重（kg）÷ 今の身長(m) ÷ 今の身長(m) ＝ 今のBMI
BMIは、このように決められています。
標準BMI ⇒ 22
肥満BMI ⇒ 25以上
普通BMI ⇒ 25未満18.5以上
痩せBMI ⇒ 18.5未満
例えば、160cmの私の標準体重は、
1.6m × 1.6m × 22 ＝ 56.32kg
何キロオーバーかは秘密です・・・(-_-;)
BMIは、病気にかかりにくく、死亡しにくい数字の基準ということで、
BMIが高ければ（25以上）生活習慣病になりやすく、
逆にBMIが低くても感染症に罹りやすいので、BMIで体重チェックすることは大切だそうです！
3.ダイエット期間を決めます
BMIを元に、自分の減らす体重を決めました。
それを元に、無理なくダイエットできる期間を決めます。
7000kcal × 減らす体重 ＝ 燃焼させて減らすkcal
燃焼させて減らすkcal ÷ ダイエット期間 （ヵ月） ÷ 30日
↑この計算式で、自分の決めたダイエット期間の一日に減らすカロリーが出ます。
このカロリーを自分に必要な一日のカロリーから減らすのか、運動をするのかを考えます。
う～～～どっちもツライ・・・・
4.ダイエット期間に摂取するカロリー
今の体重を維持するエネルギー量（カロリー）から、減らすカロリーを引くと、
ダイエット期間に摂取するカロリーが決まります。
例えば、一日に自分の今の体重を維持するのに必要なカロリーが1820kcalだとすると、
1820kcal － 3.ダイエット期間を決めますで出したカロリー
私は、『3.ダイエット期間を決めますで出したカロリー』が738kcalだったので、
ダイエット期間中の一日の総カロリーは、1088kcal になります(>_<)
これを、自分で決めた期間、実行すれば、自分の身長に合った、健康的な体重になるというワケです。
ひぇ～～～
ダイエットは、一ヵ月に1kgが理想なんだそうです。
せいぜい2kgくらいまで、
でも、BMIが高い人（30以上）は、3kgは痩せれるそう。
ダイエットは、最初に筋肉から落ち始めるそうですが、体には元に戻そうとする力が働くそうです。
それがリバウンドと言われているモノで、リバウンドは、脂肪から増えるそうです。
確かにムリなダイエットをしたあとは、倍になって脂肪が帰ってくるような気がしていました。
なので、ダイエットは、期間を決めて、順調に行うようにしなければいけないそうです。
・
【おまけ】運動での消費カロリーの目安
歩いた時のカロリー消費計算です。
歩行の場合
３ × 運動時間 （一時間は1 30分は0.5） ＝ Ａ
ウォーキングの場合
４ × 運動時間 （一時間は1 30分は0.5） ＝ Ａ
Ａ × 自分の体重 ＝ 消費エネルギー
この計算式で出すと、一時間歩いてもたいしてエネルギーを消費しないことが分かります(>_<)
でも、積み重ね！
手軽な運動として、実践したいと思います！
ちなみに、体重が多いほど消費カロリーが多いので、ダイエットを始めた当初のほうが体重が減り易いんですね。
